Un planning de sommeil pour la première année de votre bébé

Introduction au programme de sommeil de bébé

Bien que les nouveau-nés et les emplois du temps de sommeil ne soient pas forcément compatibles (le sommeil d'un nouveau-né est totalement irrégulier !), je vous assure que vous finirez par trouver un rythme avec le sommeil de votre bébé ! Tout est question de savoir à quoi s'attendre, de reconnaître les signes de fatigue de votre bébé et de mettre en place les conditions propices à son succès en matière de sommeil. Lisez la suite pour découvrir à quoi ressemble généralement le planning du sommeil d'un bébé au cours de sa première année et comment y parvenir.

Le planning de Sommeil de Votre Bébé : Première Année

Tous les parents veulent que leurs nourrissons dorment bien, mais beaucoup ne connaissent pas les détails précis nécessaires pour y parvenir. Ils veulent savoir :

Combien de temps mon bébé va-t-il faire la sieste ?
À quelle heure mon bébé doit-il aller au lit ?
Combien d'heures de sommeil nocturne puis-je espérer de manière réaliste pour mon bébé ?
Quand mon bébé dormira-t-il toute la nuit ?
Comment le planning du sommeil d'un bébé change-t-il au fil du temps ?

Et je suis là pour répondre à ces questions et plus encore ! Je suis aussi là pour dissiper certains mythes courants sur le sommeil des bébés. Par exemple, tout le monde sait que leur nouveau-né ne dormira pas beaucoup au cours des premières semaines. Mais la plus grande idée fausse des nouveaux parents est que, dès que bébé entre dans son deuxième mois, le sommeil s'améliore progressivement mais régulièrement. Beaucoup de nouveaux parents s'attendent à ce que le sommeil s'améliore de mieux en mieux jusqu'à ce que, pouf !, leur bébé dorme huit heures d'affilée à 4 mois. Pas si vite ! La réalité pour beaucoup, sinon la plupart des bébés, est un peu comme des montagnes russes, avec des victoires heureuses et des régressions frustrantes !

Cela dit, il y a des attentes raisonnables que vous pouvez avoir pour le sommeil de votre bébé... et ces attentes incluent quelques zigzags courants que beaucoup de bébés connaissent au cours de la première année. Et bien que ce planning du sommeil de la première année fonctionne pour de nombreux petits, rappelez-vous que chaque bébé est unique et que les emplois du temps de sommeil peuvent varier considérablement.

Emplois du Temps de Sommeil des Bébés par Âge

Voici combien de temps vous pouvez vous attendre à ce que votre bébé dorme en fonction de son âge...

Planning du Sommeil de 0 à 2 Mois

Sommeil total : 14 à 18 heures
Sommeil diurne : 6 à 8 heures
Sommeil nocturne : 8 à 10 heures*

*Les nouveau-nés allaités se réveillent environ toutes les 2 à 3 heures et les bébés nourris au biberon environ toutes les 3 à 4 heures.

Planning du Sommeil de 2 à 4 Mois

Sommeil total : 12 à 16 heures
Sommeil diurne : 4 à 6 heures
Sommeil nocturne : 8 à 10 heures*

Planning du Sommeil de 4 à 12 Mois

Sommeil total : 12 à 16 heures**
Sommeil diurne : 3 à 5 heures
Sommeil nocturne : 9 à 11 heures

** Environ 62 % des bébés de 6 mois peuvent dormir en tranches de 6 heures par nuit ; 43 % dorment en tranches de 8 heures.

Planning du Sommeil des Bébés : De la Naissance à 2 Mois

Voici le truc avec les nouveau-nés : Leurs rythmes circadiens jour-nuit naturels ne sont pas encore développés. De plus, leurs ventres sont minuscules, ils ont donc besoin de manger beaucoup, y compris pendant la nuit. En fait, les nouveau-nés allaités se réveillent pour téter environ toutes les deux à trois heures et les bébés nourris au biberon environ toutes les trois à quatre heures.

Sommeil Total pour les Nouveau-nés jusqu'à 2 Mois : Ces tout-petits dorment 14 à 18 heures par jour. Pendant les premiers mois, les bébés dorment par petits bouts, se réveillant tout au long de la journée pour se nourrir. Au cours des premières semaines, vous pouvez vous attendre à ce que votre petit s'agite de faim 10 à 12 fois par jour.
Temps d'Éveil pour les Nouveau-nés jusqu'à 2 Mois : La journée de votre bébé commence généralement autour de 7 heures.
Siestes pour les Nouveau-nés jusqu'à 2 Mois : Votre petit dormeur fera beaucoup de petites siestes, totalisant jusqu'à huit heures par jour. Le cycle éveil/sommeil diurne d'un nouveau-né est de 45 à 60 minutes de temps d'éveil, puis une à deux heures de sieste. Et pour les bébés entre 1 et 2 mois, cette fenêtre d'éveil s'élargit un peu, allant de une à deux heures.) Au cours du deuxième mois, si la sieste de votre bébé dépasse une heure et demie à deux heures, il peut être bon de le réveiller pour un repas. Bien que réveiller un bébé endormi semble être une grosse erreur, sachez que les longues siestes signifient moins de repas pendant la journée, rendant les bébés plus affamés la nuit.
Heure du Coucher pour les Nouveau-nés jusqu'à 2 Mois : Les bébés de cet âge se couchent souvent vers 22 heures.
Sommeil Nocturne pour les Nouveau-nés jusqu'à 2 Mois : Votre bébé s'endormira et se réveillera tout au long de la nuit, entrecoupé de repas occasionnels. Rappelez-vous, les bébés allaités de cet âge se réveillent souvent pour manger environ toutes les 2 à 3 heures et les bébés nourris au biberon se réveillent environ toutes les 3 à 4 heures. C'est 100 % normal et attendu !

Conseils de Sommeil pour les Nouveau-nés jusqu'à 2 Mois :

Activez le réflexe calmant de bébé

Le bruit blanc, l'emmaillotage et le mouvement font des merveilles dès le premier jour pour aider les bébés à mieux dormir, naturellement. C'est parce que ces aides au sommeil font toutes partie intégrante des 5 S pour apaiser les bébés et les aider à dormir. Le bruit blanc (chut), l'emmaillotage et le mouvement (balancement) imitent toutes les sensations apaisantes que les bébés ressentent dans l'utérus et déclenchent ce qu'on appelle le réflexe calmant, ou l'« interrupteur » naturel pour les pleurs et l'« interrupteur » pour le sommeil.

Planning du Sommeil des Bébés : De 2 à 4 Mois

Dès que votre bébé atteint l’âge de 4 mois, il aura enfin régulé ses jours et ses nuits, ce qui rendra les siestes et les nuits un peu plus faciles. La trifecta semblable à l’utérus, composée de bruit blanc, de balancement doux et d’emmaillotage, reste toujours importante… mais l’une de ces aides au sommeil pourrait devoir être arrêtée bientôt. Une fois que votre bébé montre des signes de roulement, il n’est plus sûr de l’emmailloter. Et attention à la possible régression du sommeil à 3 mois ! Elle peut apparaître soudainement, avec votre bébé commençant à se réveiller comme un nouveau-né, toutes les quelques heures et voulant jouer ou câliner… mais refusant de dormir seul.

Sommeil Total pour les Bébés de 2 à 4 Mois :

Les bébés de cet âge dorment encore beaucoup, généralement autour de 12 à 16 heures par jour.

Temps de Réveil pour les Bébés de 2 à 4 Mois : Votre petit se réveillera probablement un peu plus tôt maintenant. La plupart des bébés de cet âge commencent leur journée vers 6h du matin.

Sieste pour les Bébés de 2 à 4 Mois : Lorsque les bébés émergent de la période néonatale (entre 2 et 4 mois), ils s’installent dans deux à trois siestes quotidiennes, totalisant 4 à 6 heures de sommeil.

Heure du Coucher pour les Bébés de 2 à 4 Mois : L’heure du coucher se déplace un peu plus tôt, avec la plupart des bébés se couchant vers 21h.

Sommeil Nocturne pour les Bébés de 2 à 4 Mois : Les bébés peuvent dormir un peu plus longtemps maintenant, mais ils se réveillent toujours pour un ou deux repas. Le sommeil ininterrompu le plus long peut varier de cinq à huit heures.

Conseils de Sommeil pour les Bébés de 2 à 4 Mois :

Ajustez le temps de sieste. Une fois que votre bébé a 2 mois, réveillez-le doucement si sa sieste du matin ou de l’après-midi dure plus de 1,5 à 2 heures. De longues siestes signifient moins de repas pendant la journée… rendant les bébés plus affamés la nuit.
Essayez une tétée de rêve. Envisagez d’ajouter une tétée de rêve à votre routine nocturne pour aider à retarder le réveil nocturne de Bébé. Pour ce faire, vous réveillez doucement votre bébé (sans le réveiller complètement) juste avant d’aller vous coucher pour la nuit (entre 22h et 00h) pour lui donner un dernier repas avant de vous coucher.
Évaluez l’emmaillotage. À l’âge de 2 à 3 mois, ou lorsque votre bébé apprend à rouler, il est temps d’arrêter l’emmaillotage. Sans l’emmaillotage, votre bébé peut commencer à sursauter davantage, à rouler davantage et à se réveiller plusieurs fois par nuit. Pour aider, il est très important d’utiliser du bruit blanc comme signal de sommeil pour toutes les siestes et toutes les nuits.

Planning du Sommeil des Bébés : De 4 à 8 Mois

Lorsque votre bébé passe le cap des quatre mois, il a terminé ce que j’appelle le quatrième trimestre. Beaucoup de vos amis nouveaux parents peuvent encore être désespérés par l’épuisement. Donc, si votre petit est un excellent dormeur, ne vous vantez pas trop ! Tous les bébés sont différents.

Sommeil Total pour les Bébés de 4 à 8 Mois : Votre bébé grandissant dort souvent 12 à 16 heures par jour.

Temps de Réveil pour les Bébés de 4 à 8 Mois : La journée commence entre 6h et 8h pour les bébés entre 4 et 8 mois, selon votre bébé, bien sûr !

Sieste pour les Bébés de 4 à 8 Mois : Les bébés de cet âge peuvent encore faire trois siestes par jour ou ils peuvent s’installer dans un horaire confortable de deux siestes, totalisant 3 à 5 heures de sommeil par jour.

Heure du Coucher pour les Bébés de 4 à 8 Mois : L’heure du coucher commence souvent entre 19h et 21h.

Sommeil Nocturne pour les Bébés de 4 à 8 Mois : Votre bébé peut avoir un sommeil ininterrompu de 6 à 10 heures, ce que la plupart des gens appelleraient “dormir toute la nuit” !

Conseils de Sommeil pour les Bébés de 4 à 8 Mois :

Continuez avec les 5 Pilliers. À environ 4 mois, le réflexe naturel de calme de votre bébé s’estompe… mais ne vous inquiétez pas ! Une fois que vous commencez à utiliser du bruit blanc en fond sonore pendant la routine de coucher de votre bébé, il commencera à l’attendre et à faire le lien que le bruit blanc signifie que c’est l’heure de dormir. Cela signifie qu’à chaque fois que vous allumez le bruit blanc, votre bébé pense, “Hé, je connais ce son ! Ça doit signifier qu’il est temps de dormir.” (C’est comme de la magie !)
Aidez avec la dentition. La dentition commence généralement entre 4 et 6 mois, mais comme toujours, votre bébé peut être plus tôt ou plus tard. La douleur des gencives peut rendre votre bébé plus grognon et perturber son sommeil. Un bruit blanc fort et grondant peut être très utile pour aider votre bébé à se détacher des distractions, qu’elles soient internes, comme la dentition, ou externes, comme les bruits soudains. (En savoir plus sur la façon de combattre en toute sécurité et efficacement la douleur de la dentition de Bébé.)
Rendez la transition vers le lit de bébé fluide. Vers 6 mois, de nombreux parents décident de déplacer leurs bébés dans leur propre chambre, où ils dormiront dans un lit de bébé au lieu d’un berceau ! Suivez ces conseils pour que la transition se passe bien.

Planning du Sommeil des Bébés : De 8 à 12 Mois

Le sommeil des bébés ressemble un peu à des montagnes russes avec ses hauts et ses bas, ses frissons et ses peurs. Et en ce moment, au beau milieu de la deuxième moitié de la première année de votre bébé, une chute effrayante pourrait se rapprocher rapidement ! (Vous pouvez en lire plus sur la régression du sommeil à 8 mois ici.) À cet âge, certains petits commencent à développer une anxiété de séparation au coucher et d’autres sont tellement excités par leurs nouvelles compétences en développement qu’ils trouvent plus difficile de se calmer.

Sommeil Total pour les Bébés de 8 à 12 Mois : À l’âge de 8 mois, votre bébé devrait dormir entre 12 et 16 heures par jour.

Temps de Réveil pour les Bébés de 8 à 12 Mois : La journée commence souvent entre 6h et 7h pour ces petits.

Sieste pour les Bébés de 8 à 12 Mois : Votre petit fera probablement encore deux siestes par jour. Pour certains bébés, ces siestes sont courtes (nous parlons de 30 minutes), tandis que d’autres bébés peuvent faire la sieste jusqu’à 2 heures à cet âge.

Heure du Coucher pour les Bébés de 8 à 12 Mois : Le coucher se situe souvent entre 19h et 21h maintenant.

Sommeil Nocturne pour les Bébés de 8 à 12 Mois : Le sommeil le plus long de votre bébé est probablement un glorieux 7 à 10 heures par nuit ! Youpi !

Conseils de Sommeil pour les Bébés de 8 à 12 Mois

Gérer la faim : Si vous pensez qu'un ventre affamé est à l'origine des réveils de votre tout-petit, ajoutez un peu plus de matières grasses pendant les repas du soir. Par exemple, essayez l'avocat ou une touche d'huile d'olive ou de beurre mélangé à leur nourriture pour bébé. Assurez-vous également que votre enfant reçoit suffisamment de lait maternel ou de lait infantile pendant la journée.
Offrir des tétines supplémentaires : Pour les bébés qui utilisent des tétines, placer quelques sucettes supplémentaires dans leur lit pour les siestes et les nuits peut leur permettre de trouver facilement du réconfort quand ils en ont besoin. (La succion réduit le rythme cardiaque, la pression artérielle et les niveaux de stress.)
Envisager une veilleuse : Bien qu'une chambre sombre soit très importante pour le sommeil, parfois une veilleuse placée à distance de l'espace de sommeil de votre bébé peut aider un bébé plus âgé à dormir. (Quand ils se réveillent, ils voient leur chambre familière… et non un abîme sans fin !)

Planning du Sommeil des Bébés : 12 Mois

Joyeux anniversaire à votre petit ! Vous avez traversé une année entière et de nombreux cycles de sommeil. Vous entrez maintenant dans une toute nouvelle étape de sommeil, le sommeil des tout-petits !

Total de Sommeil pour les Bébés de 12 Mois

À 1 an, la plupart des bébés dorment 12 à 16 heures en une journée complète.

Temps d’Éveil pour les Bébés de 12 Mois

Le réveil se fait souvent entre 6 et 7 heures du matin.

Siestes pour les Bébés de 12 Mois

Votre petit fait probablement encore deux siestes par jour, totalisant deux à quatre heures. (FYI : La plupart des bébés abandonnent la deuxième sieste entre 12 et 24 mois.)

Heure de Coucher pour les Bébés de 12 Mois

Maintenant, votre "grand enfant" ira se coucher entre 19h et 21h… assez tôt pour que les adultes passent du temps seuls !

Sommeil Nocturne pour les Bébés de 12 Mois

Le plus long sommeil pour les bébés de 12 mois est généralement de 7 à 10 heures en moyenne.

Conseils de Sommeil pour les Bébés de 12 Mois

Communiquer différemment : Communiquer avec les enfants de cet âge nécessite un ensemble complet de nouveaux outils et d'attentes. Comprendre cela rendra l'heure du coucher plus facile. Pour commencer, explorez les tenants et aboutissants de la "langue des tout-petits" et des discussions apaisantes avant le coucher. (Vous trouverez plus de conseils rapides pour améliorer le sommeil et réduire les crises de colère dans le best-seller "Le Tout-Petit le Plus Heureux".)
Offrir un doudou : Vous pouvez maintenant introduire un doudou à votre tout-petit ! Les doudous sont des aides fantastiques pour le coucher, offrant aux tout-petits le confort, la confiance et la sécurité dont ils ont tant besoin. En fait, la Société Française de Pédiatrie atteste même que chaque enfant "a besoin" d'un objet de réconfort dans ses premières années pour un soutien émotionnel. (Essayez le Doudou Loutre Qui Respire, qui fait double emploi en tant que doudou et machine à bruit blanc.)
Être flexible : Les enfants d'un an (et les journées avec des enfants d'un an) peuvent être imprévisibles. Donc, si votre bébé fait deux siestes par jour, mais n'en a fait qu'une, proposez un coucher légèrement plus tôt ces jours-là. En général, envisagez d'allonger le temps d'éveil de votre tout-petit entre les siestes et voyez comment cela se passe avant de passer précipitamment à un emploi du temps fixe d'une sieste par jour.

Réflexions Finales sur les Emplois du Temps de Sommeil des Bébés

Chaque bébé est différent, donc le planning de votre petit peut varier légèrement de ceux décrits ci-dessus. Cependant, si vous êtes armé des bonnes informations et des bons ressources, vous devriez bientôt dormir à poings fermés !

Rédigé par le Dr Harvey Karp, MD, FAAP